まずは昨日に引き続き睡眠の話題ですが、耳栓を正しくしっかり奥まで入れると、耳が痛くなる事象が2日日間続いています。
ポチップ
↑使っている耳栓
冷静に考えたらイヤーチップの大きさがデカいんですね。きっと。というわけで一段階小さいので試してみます。今夜こそはちょうどよくハマってくれますように。
さて、本題に入ります。就寝が遅い問題。
寝るのがどうしても遅くなる！ 帰宅してからの過ごし方を考えよう
睡眠の質は大事ですが、私の場合、そもそも量が取れていません。
寝るのは日付が変わった0時すぎ。なんだかんだ0時半～1時くらいにようやく寝る感じ。起床は7時。ただ少し早く目が覚めることもあるので、実質6時間前後の睡眠時間です。
6時間は十分という人もいるでしょうが、個人的には明らかに足りていません。どうしても昼間に眠気を避けられないからです。身体への負担があるなと感じることもあります。
だからこそ、睡眠時間を確保したいのです。
現在の帰宅後の過ごし方
では、現在の帰宅後の過ごし方を見てみます。
※定時の場合
| 19:00 | 帰宅。ニュースや動画、SNSを見ながらしばしゆっくり。（一時期、散歩していた） |
|---|---|
| 19:30 | ぼちぼち夕飯を作り始める。 |
| 20:00～20:30 | 夕飯を食べる。調理時間によって前後し、21:00前後までかかることもある（一時期、風呂に入っており、夕飯はその後だったこともある） |
| 20:30～22:00 | ゆっくりする。ブログもこの時間に書くことが多い。ラジオや生放送がある場合は視聴する。 |
| 21:00～23:30 | お風呂に入る時間はマチマチで、早ければ21時台、遅いと23:30ごろ。シャワーだけで済ませることも多かったが、最近は風呂の機会を増やす。食洗機もこれくらいの時間に回す。 |
| 23:30～0:30 | 布団に入る。入眠。 |
| 翌7:00 | 起床 |
こうしてみると、太字にした2か所が大きな問題だと思う。この辺をコントロールできれば良いのだが…。
残業が発生すれば夕飯は21時台にずれ込み、風呂は23時台になる。今後、通勤時間が延びる可能性もあり、そうすると自然とそのスケジュールがデフォになってしまうかもしれない。しかし、通勤時間が延びるということは朝も早く起きなければならず、おそらく6時～6時半と、今から1時間弱は早くなるから、23時までにはどうしても寝たい。
帰宅後の過ごし方改善案を出そう
というわけで考えた改善案を出します。
| 19:00 | 帰宅。ニュースや動画を見ながら夕飯を作る |
|---|---|
| 20:00 | 夕飯を食べる。 |
| 20:30～21:00 | 風呂を入れつつ、食洗機を回す。空いた時間はブログやしばし休憩。 |
| 21:00～21:30 | 風呂に入る。 |
| 21:30～22:30 | ブログを書いて、SNSや動画を見る。 |
| 22:30～23:00 | ストレッチをしつつ入眠。 |
| 翌7:00 | 起床 |
太字にしたところが重要な点かな。リラックスしつつ夕飯づくり。お風呂をこの時間に入る。
通勤時間が延びた場合は19:30帰宅、6:00起床などとなり、ブログを書く時間が減ります。かなりキツイですね。残業になったらどうなるんでしょうか。もちろん外食やコンビニなども合わせつつ、ヘルシオやホットクックなども活用して自炊に充てる時間を減らしていきたい…という願望です。
↓これのブラストメタルホワイトのカラーが欲しいです。高い。
↓中間の1.6Lサイズ。
だいぶ無理がある気がしますが、頑張ります
頑張って過ごし方の改善案を出してみましたが、いかがでしたでしょうか。
正直…かなーり無理があると思います。でも、これくらいしないと健康に、元気に生活できない！ということで頑張ってみたいと思います。（毎日ブログ投稿続けられるのかな…）
というわけで本日は以上です。最後までお読みいただきありがとうございました。
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